太陽の光と睡眠サイクルの関係 | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

朝起きて、太陽の光を浴びてしゃきっと目覚め、夜は遅くまで明るい部屋でテレビを見たりせず早めにベッドに入る。理想的な睡眠サイクルを作るには、このような生活習慣が理想ですね。

人間の体内時計や睡眠のリズムの調節には、光が与える影響が非常に大きいです。
２４時間サイクルで活動している体内時計ですが、たとえば朝日光を浴びることで、このサイクルは短くなり、逆に夜遅くに光を浴びすぎると長くなってしまいます。
だから、夜更かしや朝寝坊を続けてしまうことで、ついに昼夜逆転してしまうことも。
自然のサイクルで日光を浴びることで、体内時計は正常に保たれているんです。

人間の脳では、光に当たることによって脳内伝達物質であるセロトニンがさかんに分泌され始めます。
セロトニンが増加することによって、活動的になり、元気に動くことができるようになるのです。
浴びる光の量が夜になりだんだん減ってくることで、セロトニンは分解されて、今度はメラトニンが増加し、気持ちをリラックスさせて眠りに誘います。

きちんと太陽の光を浴びることは、睡眠サイクルを整え、体調をよくするためにもとても大切です。

また、うつ病によっても睡眠障害が発生します。
うつ病になると、脳内ではセロトニンをはじめとした伝達物質のバランスが崩れてしまい、体調が悪くなったり、元気がなくなり落ち込んでしまったりという症状がでます。

最近では、うつ病の治療に光療法が取り入れられるようになり、注目されています。
昼間、強い光を浴びせることでセロトニンの分泌をさかんにし、うつ病の症状を改善するのです。
このことで、脳内での神経伝達物質のバランスが調整されるので、睡眠のリズムも整ってくるでしょう。

睡眠障害の改善には、日光の力を取り入れることは効果的といえるでしょう。
簡単に取り入れられる方法として、日光浴などの習慣をつけるのもいいかもしれませんね。
気分もリフレッシュして、やる気がでたり、夜は熟睡できるようになりそうです。

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