睡眠を調節しているメラトニン | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

眠りを誘うはたらきがあるホルモン、メラトニン。人間の体内では、自然につくられ睡眠と覚醒のリズムを調節しています。
メラトニンは、体温や脈拍、血圧を低下させて、自然に眠くなるようにしてくれる効果があります。
時差ぼけの防止にもはたらいているので、時差ぼけ予防の薬としても使われているそうです。

きちんと夜眠って朝起きる生活リズムの健康な人では、メラトニンは自然に分泌されていますが、不規則な生活が原因になったり、また年をとることで自然に、メラトニンが減ってしまうことがあります。
まだ夜が明けないうちに目が覚めてしまう…という人は、メラトニン不足なのかもしれません。

不足したメラトニンを補うには、どんな方法があるんでしょうか？
脳内物質のセロトニンは、分解されるとメラトニンを分泌させるはたらきがあります。
セロトニンは、アミノ酸のトリプトファンからつくられます。
バナナや牛乳など、トリプトファンを多く含むものを摂ることで、メラトニンを増やすことができます。

また、サプリメントを摂取するのも効果的。夕方以降に飲むと、寝付きがよくなり、熟睡しやすくなるでしょう。
アメリカなどでは、安眠に効果があるサプリとして注目されているんです。
また、メラトニンはなんと若返り効果もあるといわれているんです！
しっかりと睡眠をとることで、脳のメラトニン分泌がさかんになり、いつまでも若々しくいられるとか。
よく眠って若さを保てるなんて嬉しいですね！

サプリメントより、食品でメラトニンを摂りたい、というときは、野菜のケールをとるといいですね。
アブラナ科の野菜で、青汁に含まれているのが有名です。
ブロッコリー、キャベツといった野菜の原種であるケール。
ビタミン、食物繊維やカルシウムなど栄養たっぷりでからだにもいいんです。

なかなかケールを食べる機会なんてないですよね。
だから、やっぱり手軽にとるには青汁がいいかもしれません。
サプリメントと同じで、メラトニン効果で安眠するなら、夕方以降に飲むようにしてくださいね。

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