快眠できる寝室環境をつくろう | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

寝室の環境について、見直してみたことってありますか？
寝室は、一日でもっとも長い時間過ごす部屋です。
眠るだけとはいえ、この部屋の環境を整えることはとても大切。
寝室がリラックスできるかどうかだけで、快適に眠れるかどうかが変わってくるかもしれませんよ。

例えば、明るすぎる、音がうるさい、などで脳が刺激されて、寝付きにくくなったり、また、温度や湿度も、暑かったり寒かったりしてよく眠れない、なんてこともあります。
部屋の温度などの環境を整え、そして、インテリアや部屋の雰囲気も落ち着けるようなものにこだわり、工夫してみることで快眠につながるでしょう。

とくに夜は、生活音が少なく静かになるので、小さな音がきになって眠りにくくなったりします。
外の騒音対策には、雨戸を締める、サッシを二重にしてみる、また、カーテンを防音用のものや厚手のものにしてみるなどの方法があります。

寝室の温度や湿度ですが、理想的な室温は、夏場は25℃、冬場は15℃前後といわれています。
湿度はだいたい５０％ぐらいが理想的。
エアコンで調整するなら、冷房は２５～２８℃、暖房ならば１８～２２℃ぐらいにしましょう。
ただ、冬場は空気の乾燥に気をつけて、暖房は一晩つけ続けるのはさけたり、換気や加湿器を使ったりして、湿度の調整に気をつけた方がいいですね。

このような、寝室を快適にする工夫によって、よく眠れるようになることがあります。
部屋の環境を整える工夫なので、家族で協力しあって、熟睡できる空間づくりをこころがけられるといいですよね。
寝室をリラックス空間にできるようにして、ゆったり落ち着ける、自分なりの快適な寝室を作ってみてくださいね。

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