食生活を見直してぐっすり眠ろう | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

睡眠を改善し、ぐっすり眠るためには、食生活がとても大切。
栄養のバランスに気をつけて、野菜や果物はもちろん、たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなどをきちんと摂れる食事をこころがけることが大切なんです。
食事の量もポイント。
健康的な食生活を目指すなら、朝食はきちんと適量を、お昼はしっかり摂って、夕食は少し控えめに。

そして、避けた方がいいのは脂肪分を多くふくむもの。
揚げ物はついつい食べたくなりますが、油を大量に摂りやすいので気をつけて！
夜遅くに唐揚げなど、揚げ物を食べてしまうと…脂肪分を体内で分解するのには時間がかかるので、深夜まで胃が油物を消化しようと動き続けているので、熟睡できなくなってしまったりするのです。
刺激の強い香辛料、ニンニクなども、遅い時間に食べるのは避けてくださいね。

では、どのようなものが良いのでしょう？それは、黒っぽい色のものといわれています。
たとえば、昆布、海苔、わかめ、黒ごまなど、体の調子をととのえる働きのあるもの。
お米やパンも同じで、白米よりも玄米、白いパンよりも胚芽パンといった色の黒っぽいもののほうが、栄養が豊富で体にいいそうですよ。

また、カルシウムをきちんと摂取することも、安眠にはとても効果的。
カルシウムは、気持ちをおだやかにさせ、いらいらをとったりリラックスさせるので、ゆったりと眠れるようになるのです。
小魚、海藻や乳製品など、カルシウムをたくさん含む食品も積極的にとりいれましょう。

とはいえ、なかなか理想の食生活を送るには、忙しくて難しい、という人のほうが多いでしょう。
でも、不眠や熟睡できない悩みを抱えている人にとっては、栄養バランスのとれた食生活ってとても大事なんです。
食事の栄養バランスを整えるのには、忙しくてちょっと…というときには、サプリメントに頼るのもいいでしょう。
足りない栄養を補うには便利です。
ちなみに飲む時間は、夜ではなくできれば朝のほうが効果的なんだそうですよ！

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