昼寝を上手に利用しよう | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

犬やネコなどの動物は、いつもよく眠っていますよね。
とくに、食後なんかは横たわってすやすや眠っているのがよくみられます。
人間も、遺伝子レベルでこのような昼寝をするようにできているそうです。

適度な昼寝は、体の疲れを癒してくれるし、ストレス解消にも効果的でからだによいものです。
スペインなどの国では、国民的にシエスタという昼寝の習慣があることはわりと有名かもしれませんね。
このような国の人は、日本やアメリカなど昼寝の習慣がない国の人々よりおおらかで、ストレスも小さく、心も体も健康的に過ごしているといわれています。

では、昼寝はどのくらいが適当なんでしょう…？それは、１５分から２０分前後が最適なんです。
もっと長い時間…３０分以上眠ると、熟睡してしまって、起きるのがつらくなりますからね。
すっきりと起きられないので無理矢理起きるはめになって、よけいに気分が悪くて寝不足の感覚になってしまいます…。

昼寝の前に、コーヒーや紅茶など、カフェインのはいった飲み物を一杯飲んでおくことが熟睡しない秘訣。
コーヒーなどを飲んでから昼寝をすると、起きるころにはカフェインの効果ですっきり目が覚めるのです。
理想は、コーヒーや紅茶を飲んでから１０分ぐらいゆっくりリラックス。それから１５分ぐらいの昼寝をとるという感じでしょうか。

それから、昼寝をするなら午後３時ぐらいまでにしておきましょう。夜眠れなくなってしまいますからね！

じょうずに昼寝をすることで、疲れがとれて仕事の効率があがったり、血圧が安定したりして、いろいろなことで生活の質が向上するでしょう。
また、昼寝は、できれば毎日の習慣にできるとよいですね。
日によって昼寝をしたりしなかったりの生活では、睡眠サイクルがおかしくなってしまいますから…
昼寝をする習慣がある人は、昼寝をしない人に比べると、なんとアルツハイマー病の発症がおさえられるという報告もあるとか。
健康のためにも、昼寝をうまく利用していきたいですね。

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