快眠の秘訣 | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

快適に眠りにつくには、心と体がゆったりとリラックスしていることが必要です。

早く眠らなければ…とは思っていても、すこしゆっくりテレビをみたりしたいし…友達や恋人と電話したいな…お風呂にも入らないと…なんていろいろ考えているうちに、夜は更けてゆきます。
やっと床に就いても、いろんなことを考えすぎているとなかなか寝付けなくなってしまうものです。

快適に眠る方法ってないんでしょうか？
快眠にきく、ぐっすり眠れる方法や、おすすめのグッズを紹介してみますね。

まず、アロマテラピー。ここちよい香りが、ゆったりとした眠りを誘います。
枕元に、お気に入りの香りのポプリを置いてみたり、小さな袋に入れて枕カバーの中などにしのばせてみるのもいいですね。
お香をたいたり、アロマキャンドルで好みの香りを楽しみ、リラックスできる空間をつくってみるのもおすすめです。
また、お風呂に入るときに、好きな香りのするせっけんや、入浴剤をつかってみることでゆったりリラックスできます。
足湯も、ゆったりできて安眠につながるかもしれませんね。

クラシックなど、ここちよい音楽を流してみるのも、眠りやすくなる方法のひとつ。
音楽は、クラシックでもいいんですが、なにより自分が落ち着けるような、お気に入りの曲を選ぶのがいちばんですね。
無理にヒーリングミュージックを流しても、気に入らなければリラックスできませんからね。

飲み物は、どんなものがよいのでしょうか。
カフェインの入っていない、ハーブティーなんかがよいと思います。
ハーブティーは、副交感神経の働きを促進するので、心身ともにリラックスできるようになります。
種類もいろいろあり、リラックス効果や安眠にといわれるラベンダー、風邪予防にも効果的なローズヒップなんかは有名ですよね。
ほかにも、心身をゆったり落ち着かせ、血行をよくするカモミールティーなんかもいいでしょう。

また、牛乳を一杯飲んでみるのも、安眠につながります。
牛乳にはカルシウムが豊富なので、いらいらを抑え、心をおちつかせる作用があり、よく眠れるでしょう。
すこし蜂蜜を入れて甘いミルクをつくったり、きなこやゴマなど好みの味付けにしたり、ホットミルクにしてみるなど…
ちょっとした工夫で、自分なりのお気に入りの癒しドリンクをつくるのも楽しいですね。

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