睡眠相後退症候群って何? | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

夜更かしをしたことで、次の日ついつい朝寝坊をしてしまって、そのままその夜はなかなか寝付けず、また朝起きられない…こうして、夜型生活になってしまう、って経験がある人は多いのではないでしょうか？

これがひどくなると、睡眠障害となり、眠る時間が少しずつ遅れてゆき、ついに昼夜逆転になってしまうことも。
これを、睡眠相後退症候群といいます。

症状がひどい場合は、自力では直そうとしてもなかなか改善せず、毎日だんだん睡眠時間がずれてしまい、２～３週間にいちどは、昼間起きられず、学校や仕事にいけないなど生活に支障をきたしてしまいます。
この病気は、原因が生活習慣の乱れなどであることもあるため、原因さえはっきりすれば、解決することもできるといわれています。

人間の生活リズムは、本来２４時間サイクルになっています。
しかし、いろいろな環境による影響をうけて、このリズムは常に修正されているのです、
例えば、日光の影響ですが、朝早く日光に当たることでリズムは短くなります。
そして、夜遅くに光に当たることで、リズムは長くなります。
また、お昼には日光にあたることでのリズムへの影響は少ないといわれています。

つまり、夜更かしをして、明るい部屋で光にあたりながらテレビをみたり、そして翌日朝寝坊して、１０時頃まで日光をあびない生活をしていると、体内時計はどんどん遅れていくことに。

健康な人では、多少の夜更かし程度では、次の日きちんと早起きすれば、体内時計はまた２４時間リズムにすぐに調節しなおすことができるようになっています。
この、２４時間リズムが狂ってしまい、生活サイクルも乱れて悪循環になっているなら、どこかでストップさせなければなりません。
理想としては、この悪循環を止めるための日をつくり、その間は早寝早起きの規則正しい生活をこころがけることです。
そして、日光を1時間ぐらい浴びる時間をつくるようにします。

こうして、体内時計がリセットできたら、ふたたび睡眠リズムが悪循環になるのを防ぐため、なるべく規則正しく生活するようにするとよいですね。

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