激快眠のすすめ | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

快適に眠りにつくには、心と体がゆったりとリラックスしていることが必要です。

早く眠らなければ…とは思っていても、すこしゆっくりテレビをみたりしたいし…友達や恋人と電話したいな…お風呂にも入らないと…なんていろいろ考えているうちに、夜は更けてゆきます。
やっと床に就いても、いろんなことを考えすぎているとなかなか寝付けなくなってしまうものです。

快適に眠る方法ってないんでしょうか？
快眠にきく、ぐっすり眠れる方法や、おすすめのグッズを紹介してみますね。

まず、アロマテラピー。ここちよい香りが、ゆったりとした眠りを誘います。
枕元に、お気に入りの香りのポプリを置いてみたり、小さな袋に入れて枕カバーの中などにしのばせてみるのもいいですね。
お香をたいたり、アロマキャンドルで好みの香りを楽しみ、リラックスできる空間をつくってみるのもおすすめです。
また、お風呂に入るときに、好きな香りのするせっけんや、入浴剤をつかってみることでゆったりリラックスできます。
足湯も、ゆったりできて安眠につながるかもしれませんね。

クラシックなど、ここちよい音楽を流してみるのも、眠りやすくなる方法のひとつ。
音楽は、クラシックでもいいんですが、なにより自分が落ち着けるような、お気に入りの曲を選ぶのがいちばんですね。
無理にヒーリングミュージックを流しても、気に入らなければリラックスできませんからね。

飲み物は、どんなものがよいのでしょうか。
カフェインの入っていない、ハーブティーなんかがよいと思います。
ハーブティーは、副交感神経の働きを促進するので、心身ともにリラックスできるようになります。
種類もいろいろあり、リラックス効果や安眠にといわれるラベンダー、風邪予防にも効果的なローズヒップなんかは有名ですよね。
ほかにも、心身をゆったり落ち着かせ、血行をよくするカモミールティーなんかもいいでしょう。

また、牛乳を一杯飲んでみるのも、安眠につながります。
牛乳にはカルシウムが豊富なので、いらいらを抑え、心をおちつかせる作用があり、よく眠れるでしょう。
すこし蜂蜜を入れて甘いミルクをつくったり、きなこやゴマなど好みの味付けにしたり、ホットミルクにしてみるなど…
ちょっとした工夫で、自分なりのお気に入りの癒しドリンクをつくるのも楽しいですね。

睡眠を改善し、ぐっすり眠るためには、食生活がとても大切。
栄養のバランスに気をつけて、野菜や果物はもちろん、たんぱく質や炭水化物、ビタミン、ミネラルなどをきちんと摂れる食事をこころがけることが大切なんです。
食事の量もポイント。
健康的な食生活を目指すなら、朝食はきちんと適量を、お昼はしっかり摂って、夕食は少し控えめに。

そして、避けた方がいいのは脂肪分を多くふくむもの。
揚げ物はついつい食べたくなりますが、油を大量に摂りやすいので気をつけて！
夜遅くに唐揚げなど、揚げ物を食べてしまうと…脂肪分を体内で分解するのには時間がかかるので、深夜まで胃が油物を消化しようと動き続けているので、熟睡できなくなってしまったりするのです。
刺激の強い香辛料、ニンニクなども、遅い時間に食べるのは避けてくださいね。

では、どのようなものが良いのでしょう？それは、黒っぽい色のものといわれています。
たとえば、昆布、海苔、わかめ、黒ごまなど、体の調子をととのえる働きのあるもの。
お米やパンも同じで、白米よりも玄米、白いパンよりも胚芽パンといった色の黒っぽいもののほうが、栄養が豊富で体にいいそうですよ。

また、カルシウムをきちんと摂取することも、安眠にはとても効果的。
カルシウムは、気持ちをおだやかにさせ、いらいらをとったりリラックスさせるので、ゆったりと眠れるようになるのです。
小魚、海藻や乳製品など、カルシウムをたくさん含む食品も積極的にとりいれましょう。

とはいえ、なかなか理想の食生活を送るには、忙しくて難しい、という人のほうが多いでしょう。
でも、不眠や熟睡できない悩みを抱えている人にとっては、栄養バランスのとれた食生活ってとても大事なんです。
食事の栄養バランスを整えるのには、忙しくてちょっと…というときには、サプリメントに頼るのもいいでしょう。
足りない栄養を補うには便利です。
ちなみに飲む時間は、夜ではなくできれば朝のほうが効果的なんだそうですよ！

なかなか寝付けない…熟睡できず目が覚める…
こんな不眠の悩みってつらいですよね。
睡眠外来などに受診したり、また、安眠グッズや食品、サプリメントで自分なりに工夫して、ぐっすり眠れるようにしたいものです。

たとえば、睡眠ホルモンであるメラトニンを増やすために、サプリメントを服用したり、食品でメラトニンを増やす工夫をするなどです。
メラトニンのサプリも市販されていますし、また、青汁に入っているケールはメラトニンを多く含みます。

最近、よく耳にするセントジョーンズワートというサプリメントを、試したことのある人も多いのではないでしょうか？
セイヨウオトギリソウなどを含んだサプリメントで、欧米でも人気になり、いまではコンビニや通販でも手に入れることのできる、リラックス、安眠効果があるといわれているものです。
効果はあるということですし、病院にいくより手軽に飲めるので、人気があります。

ただ、こういったサプリメントを摂取するなら、病院でもらう睡眠薬などの服用には気をつけなければなりません。

近頃は、内科でも不眠の相談をすれば薬を処方してもらえますし、心療内科や精神科、睡眠外来もずいぶん受診しやすくなり、睡眠薬も安全なものがほとんどなため、気軽に服用できるようになりました。
正しく服用すれば、ぐっすり眠れて睡眠不足のストレスから改善され、体調もよくなるため、薬を処方してもらうことも有効です。

しかし、安眠効果のあるサプリメントの多くは、このような睡眠薬といっしょに飲むと危険なのです。
特に、とてもききめのあるサプリメントは、医薬品ではありませんが、処方される睡眠薬と、脳にあたえるはたらきはほぼ同じであることがあります。
ですから、睡眠薬と同時に摂取すると、薬を多く飲んでしまったような状態になり、効き目が強く出てしまうことがあります。

また、抗うつ剤として広く使用されている、SSRIという薬と、このようなサプリメントも併用できません。
セロトニンの量を増やすことで効き目を発揮する薬ですが、同じようにサプリメントの効果と合わさってしまい、セロトニンが増えすぎて吐き気やめまいをおこす可能性があります。

サプリメントを服用するときは、睡眠薬や抗うつ剤など脳に作用する薬との併用に注意し、医師や薬剤師の指示に従うようにしましょう。

犬やネコなどの動物は、いつもよく眠っていますよね。
とくに、食後なんかは横たわってすやすや眠っているのがよくみられます。
人間も、遺伝子レベルでこのような昼寝をするようにできているそうです。

適度な昼寝は、体の疲れを癒してくれるし、ストレス解消にも効果的でからだによいものです。
スペインなどの国では、国民的にシエスタという昼寝の習慣があることはわりと有名かもしれませんね。
このような国の人は、日本やアメリカなど昼寝の習慣がない国の人々よりおおらかで、ストレスも小さく、心も体も健康的に過ごしているといわれています。

では、昼寝はどのくらいが適当なんでしょう…？それは、１５分から２０分前後が最適なんです。
もっと長い時間…３０分以上眠ると、熟睡してしまって、起きるのがつらくなりますからね。
すっきりと起きられないので無理矢理起きるはめになって、よけいに気分が悪くて寝不足の感覚になってしまいます…。

昼寝の前に、コーヒーや紅茶など、カフェインのはいった飲み物を一杯飲んでおくことが熟睡しない秘訣。
コーヒーなどを飲んでから昼寝をすると、起きるころにはカフェインの効果ですっきり目が覚めるのです。
理想は、コーヒーや紅茶を飲んでから１０分ぐらいゆっくりリラックス。それから１５分ぐらいの昼寝をとるという感じでしょうか。

それから、昼寝をするなら午後３時ぐらいまでにしておきましょう。夜眠れなくなってしまいますからね！

じょうずに昼寝をすることで、疲れがとれて仕事の効率があがったり、血圧が安定したりして、いろいろなことで生活の質が向上するでしょう。
また、昼寝は、できれば毎日の習慣にできるとよいですね。
日によって昼寝をしたりしなかったりの生活では、睡眠サイクルがおかしくなってしまいますから…
昼寝をする習慣がある人は、昼寝をしない人に比べると、なんとアルツハイマー病の発症がおさえられるという報告もあるとか。
健康のためにも、昼寝をうまく利用していきたいですね。

寝室の環境について、見直してみたことってありますか？
寝室は、一日でもっとも長い時間過ごす部屋です。
眠るだけとはいえ、この部屋の環境を整えることはとても大切。
寝室がリラックスできるかどうかだけで、快適に眠れるかどうかが変わってくるかもしれませんよ。

例えば、明るすぎる、音がうるさい、などで脳が刺激されて、寝付きにくくなったり、また、温度や湿度も、暑かったり寒かったりしてよく眠れない、なんてこともあります。
部屋の温度などの環境を整え、そして、インテリアや部屋の雰囲気も落ち着けるようなものにこだわり、工夫してみることで快眠につながるでしょう。

とくに夜は、生活音が少なく静かになるので、小さな音がきになって眠りにくくなったりします。
外の騒音対策には、雨戸を締める、サッシを二重にしてみる、また、カーテンを防音用のものや厚手のものにしてみるなどの方法があります。

寝室の温度や湿度ですが、理想的な室温は、夏場は25℃、冬場は15℃前後といわれています。
湿度はだいたい５０％ぐらいが理想的。
エアコンで調整するなら、冷房は２５～２８℃、暖房ならば１８～２２℃ぐらいにしましょう。
ただ、冬場は空気の乾燥に気をつけて、暖房は一晩つけ続けるのはさけたり、換気や加湿器を使ったりして、湿度の調整に気をつけた方がいいですね。

このような、寝室を快適にする工夫によって、よく眠れるようになることがあります。
部屋の環境を整える工夫なので、家族で協力しあって、熟睡できる空間づくりをこころがけられるといいですよね。
寝室をリラックス空間にできるようにして、ゆったり落ち着ける、自分なりの快適な寝室を作ってみてくださいね。

朝ご飯、しっかり食べてますか？
とくに一人暮らしの若い人は、朝食なんかよりもっと寝たい、朝は食欲ない…と、朝食抜きの生活の人も多いのでは？
でも、これって快適な睡眠にもよくないことなんですよね。

寝ている間も、脳は活動しているので、人はしっかり体力もカロリーも消費しています。案外、大脳が必要としているエネルギーって多いものなんです。
だから、朝は夕食を食べてから１２時間近く経っていて、体は栄養不足の状態…
ここできちんと朝食をとらずに、仕事や学校に行ったりしても、元気に充実した一日を過ごせませんよね。
午前中の活動のエネルギー源になる朝食抜きでは、お昼ご飯まで集中力も体力ももちません。
それに、噛むことで脳が刺激されて、体が動き始めますし、朝食をとることで体温もあがるので、しゃきっと目を覚ますきっかけにもなるんですよ。

だから、朝食ってほんとは一番大切な食事なんです。ちゃんと食べるようにしましょう。

また、太るから…と、ダイエットに朝食抜きをやるのは間違いです。
朝ご飯をしっかり食べても、すぐに活動するのでカロリーは消費されてしまうから、朝食をたっぷり食べたからって太る心配はないんですよ。

むしろ、朝食抜きの分、お昼と夜にまとめて食事をするほうが、体に負担になってしまうし、太ってしまうもとなんです。
ついついやってしまいますが、特に、夕食をたくさん食べる、という生活サイクルはよくないです…。

本来は、朝食はたっぷり、夕食はひかえめに、という食生活が理想。
生活のリズムが整えば、体内時計もきちんと動くようになって、睡眠も快適になりぐっすり眠れる体ができあがるはず。
睡眠サイクルを正しくするためには、生活サイクルのもと、朝食から見直してみては？