睡眠障害とは？なぜ眠れない？原因は？ | 睡眠障害の日々から激快眠へ【弊害・原因や対策。入魂の睡眠トリビアは必見】

よく眠れなくて困っている…そんな悩みを抱えている人は、どのような対策をとっているでしょうか？
生活習慣を改善したり、環境を整えたり…寝る前に、少しのお酒を飲んだりする人もいるかもしれませんね。

しかし、アルコールは寝付きをよくしてくれますが、眠りを浅くしてしまう作用があるため、寝酒が長く習慣づいてしまうと、逆に寝不足となり睡眠障害を悪化させてしまう危険があります。
量が増えて、アルコール依存症になってしまう危険もあるので、お酒に頼るのはときどきにして、どうしても不眠が改善しないなら、睡眠薬を服用したり、生活習慣や環境を改善するなどしましょう。

また、睡眠薬をのんでいるときは、お酒はできるだけ控えるようにしなければなりません。
体内に同時に入ると、睡眠薬とアルコールの分解がどちらも遅れて、作用が必要以上に長引いたり、強くききすぎたりして危険です。
どうしても、仕事のつきあいなどでお酒を飲む必要があるときなどは、睡眠薬を処方してもらっている医師に相談するようにしましょう。

いびきをかく原因のひとつにも、アルコールの飲み過ぎがあるようです。
お酒を大量に飲んで眠ると、いびきをかきやすくなります。
アルコールでのどの筋肉が弛緩し、気道がせまくなることでいびきをかくようになりますが、これが無呼吸の発作につながると危険です。
睡眠時無呼吸症候群は、なかなか気づきにくく、重大な病気につながることもある危険な病気です。

お酒は、適度に摂取すれば健康の増進にもつながるもの。
けれども、飲み過ぎは体によくないですし、睡眠の質も落ちてしまい、快適に眠ることができなくなってしまいます。
快眠のためには、お酒はほどほどにたしなむようにこころがけたほうがよいでしょうね。

寝付きやすくするために、寝る前にお酒を飲む、という人も多いでしょう。
適量のアルコールは、百薬の長ともいうように健康によいものとされています。
けど、寝る前に寝酒の習慣を続けてしまうと、眠りが浅くなり、逆に快眠できなくなってしまうこともあるので、適度におさえるようにしなければなりませんね。

アルコールを摂取すると、眠りにつきやすくはなりますが、夜中に目覚めてしまうようになることも多いです。
睡眠のリズムが、アルコールによってくずれることが原因だそうです。
また、寝る前にお酒を飲むのを続けていることで、だんだんと量が増えて、大量のアルコールを飲まなければ眠れない、なんてことになってしまうことも。
寝付きが悪いので、ついアルコールに頼ることが多いなら、睡眠薬を処方してもらって服用するようにしたほうが、健康のことを考えれば良いのです。
最近は、作用時間も短く朝すっきりと起きられるような、副作用もすくないよい睡眠薬があります。
不眠に悩んでいる人は、いちど医師に相談してみてはどうでしょう。

人間の体内時計は、朝には目覚め、夜になると眠くなるというサイクルになっています。
まず、朝目覚めて太陽の光を目に取り入れると、脳のなかで体内時計が動き始めます。
そして、ホルモンの分泌によって、一定時間が経過すると眠気がきて、眠れるのです。
ですから、夜よく眠るためには、朝にしっかりと日光を浴びることが重要なんです。
そして、日中は活動的に体を動かし、適度に疲れるようにしておくと、ぐっすり眠れるようになるでしょう。

逆に、あまり夜更かしを続けていると、体内時計がおかしくなって、睡眠障害になってしまいます。
生活サイクルを規則正しくしようとしても、寝る前にコーヒーや紅茶などでカフェインをとりすぎたりすることで、眠りにくくなってしまうこともあるので注意が必要です。
でも、飲みたいこともありますよね。
そんなときは、飲む時間や、量に気をつけながら、適度に飲むようにしてください。

また、寝る前の喫煙も、寝付きを悪くしてしまうことがあるので控えた方がいいですね。
そして、睡眠中は胃腸も休んでいますから、食事は寝る2時間ぐらい前にはすませて、体を眠りやすい状態にしてあげましょう。

睡眠障害、とくに不眠症には、慢性的な不眠と、そして一過性の不眠があります。
一過性の不眠というのは、長引くことはなく、数日から数週間ぐらいの一時的な不眠のことをいいます。

その原因はさまざまで、たとえば、騒音が気になったり、温度や湿度が不快だったりと、環境によって起きるものも。これは、誰しも経験があるかもしれませんね。
また、時差ぼけなど、睡眠時間のリズムの変化が原因にもなります。
そして、家族の不幸などの大きな精神的ストレス。また、入学試験や仕事で重要なことや会議などでの緊張によって眠れなくなるもの。
さらに、一過性の病気によって、一時期不眠になることもあります。

このような一過性の不眠は、たいていの場合、心配なことがあったり、気持ちが高ぶったりストレスに感じていることがあるときに起きます。

眠れないのはつらいものですが、自分でもなぜ眠れないのか自覚があり、数日で治るのなら、慢性的に不眠が続くのよりは、問題は軽いです。

それでは、なぜストレスや、気がかりなことが原因で不眠が引き起こされるのでしょう？

人間は、体内時計があるため、規則正しい生活を送っているときにはふつう、決まった時刻には眠れるようなしくみになっています。
しかし、心配なことや気がかりなことがあれば、脳が興奮して覚醒してしまっていて、眠りにつきにくい状態になってしまうのです。

このような心配事があるとき、脳が覚醒し続けようとするのは、私たちの祖先の代にまでさかのぼる理由があります。
大昔、まだ洞窟などで暮らしていたときは、いつも危険と隣り合わせです。
いつ、肉食動物が襲ってくるかわかりません。そんななかで、ゆっくりと眠っているわけにはいきませんよね。

そのため、命を守るために人は、心配事があると、脳が眠り込まずいつでも起きて活動できるようになるよう、進化したのです。
このようなメカニズムが、現代になってもわたしたちの脳に残り、働き続けているため、気になることがあると眠れなくなってしまうんですね。

夜更かしをしたことで、次の日ついつい朝寝坊をしてしまって、そのままその夜はなかなか寝付けず、また朝起きられない…こうして、夜型生活になってしまう、って経験がある人は多いのではないでしょうか？

これがひどくなると、睡眠障害となり、眠る時間が少しずつ遅れてゆき、ついに昼夜逆転になってしまうことも。
これを、睡眠相後退症候群といいます。

症状がひどい場合は、自力では直そうとしてもなかなか改善せず、毎日だんだん睡眠時間がずれてしまい、２～３週間にいちどは、昼間起きられず、学校や仕事にいけないなど生活に支障をきたしてしまいます。
この病気は、原因が生活習慣の乱れなどであることもあるため、原因さえはっきりすれば、解決することもできるといわれています。

人間の生活リズムは、本来２４時間サイクルになっています。
しかし、いろいろな環境による影響をうけて、このリズムは常に修正されているのです、
例えば、日光の影響ですが、朝早く日光に当たることでリズムは短くなります。
そして、夜遅くに光に当たることで、リズムは長くなります。
また、お昼には日光にあたることでのリズムへの影響は少ないといわれています。

つまり、夜更かしをして、明るい部屋で光にあたりながらテレビをみたり、そして翌日朝寝坊して、１０時頃まで日光をあびない生活をしていると、体内時計はどんどん遅れていくことに。

健康な人では、多少の夜更かし程度では、次の日きちんと早起きすれば、体内時計はまた２４時間リズムにすぐに調節しなおすことができるようになっています。
この、２４時間リズムが狂ってしまい、生活サイクルも乱れて悪循環になっているなら、どこかでストップさせなければなりません。
理想としては、この悪循環を止めるための日をつくり、その間は早寝早起きの規則正しい生活をこころがけることです。
そして、日光を1時間ぐらい浴びる時間をつくるようにします。

こうして、体内時計がリセットできたら、ふたたび睡眠リズムが悪循環になるのを防ぐため、なるべく規則正しく生活するようにするとよいですね。

いつでもどこでも、すぐに眠れる！というのが自慢の人っていますよね。
うらやましい木もしますが、実はこれ、不眠症予備軍の可能性があるんです。
入眠に時間がかかるというような、不眠の悩みをもたない人でも、不眠症の予備軍になっていることがあります。
いつもすぐに寝付ける、というのは、実は慢性的な寝不足のせいかもしれないんです。

睡眠時間や生活リズムが健康的な人は、昼間はふつうそんなにすぐに眠れないもの。
睡眠サイクルが正常だと、起きているときは脳がしっかり起きてはたらいているので、眠ろうとして眠れるものではないんです。
夜、布団に入ってからも、ふつうは１０分から１５分程度は、眠るまでには時間がかかるものです。

ところが、不眠症予備軍の人や、不眠に悩む人は、体が睡眠不足の状態なので、昼間でもすぐに眠ってしまうことができますし、夜、床についてからも眠りにつくまで5分とかかりません。
これは、逆に体が眠りを必要としていて、睡眠不足が続いているせいかもしれないんです。

不眠症の症状がいまはなくても、このような予備軍の人は、睡眠のリズムがおかしくなっているので、いつ不眠症になってしまっても不思議はありません。
いつでもどこでもよく眠れる、ということから、不眠症の危険を感じることはあまりないものですよね。
でも、これは不眠症予備軍の危険信号。自慢にするよりも、生活のリズムや、睡眠を見直してみる必要があるんです。

本格的に、不眠症の症状で悩むことになってしまう前に、きちんと自分の生活を見直し、睡眠サイクルを正常にして睡眠不足を解消しなければなりません。
不眠症にならないためには、できるだけ規則正しい生活を送り、理想的な睡眠リズムを習慣づけていくことが第一ですね。

いつもよく眠れる、といった、隠れた不眠の症状には要注意です。